2023年3月20日放送のあさイチで、グルグルめまいを改善する「寝返り体操」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは、聖マリアンナ医科大学の肥塚泉特任教授です。
早速、グルグルめまいを改善する「寝返り体操」のやり方についてまとめてみました。
グルグルめまいを改善する「寝返り体操」
グルグルめまいを改善する「寝返り体操」のやり方
寝ながら頭の向きを変えるだけ！
- 頭を左に向けて１０秒
- 次に正面を向けて１０秒
- 右に向けて１０秒
- 最後に正面に向けて１０秒
- この動きを１０往復、朝起きる前と寝る前の２回行う。
昼寝をされる方は、その時にも行うと効果的です。
左→正面→右→正面と１０秒ごとに頭の向きを変えて１０往復するだけです。
この「寝返り体操」は、全国の病院でめまいの治療に取り入れられています。
ただし、症状が続くときは、医療機関を受診してくださいね。
グルグルめまいを改善する「寝返り体操」の効果
- 三半規管に入った耳石が塊になることを防いでくれる。
- 寝返り体操によって、軽いめまいを起こして、めまいに慣れさせる。
- 寝返りを多くすることが効果的。
グルグルめまい歴１３年の大野由美子さんは、この「寝返り体操」を６年前に始め、毎晩寝る前に行うと、約１ヶ月でめまいが減少し、ここ２年はめまいが起こっていないそうです。
大野さんによると
「また起きる、立ったら起きる、うなずいたら起きる、振り向いたら起きる」そんなめまいに対する恐怖から抜け出したとのことです。
これをやれば、明日１日、平気だって思える、おまじないみたいになったとのことでした。
「グルグルめまい」とは
周囲が回転するグルグルめまいは、発症頻度１位のめまいです。
- 主な特徴
・動いていないのに、周囲が回転して見える
・周囲がグルグル回転する
・頭を大きく動かしたときに起きる
・持続時間は１分以内が多い - めまいが起こるきっかけ
・頭を動かす - 持続時間
・１分以内 - 原因
耳石の一部が三半規管に入り込む
・平衡感覚を司る三半規管の根元にある耳石の一部が剥がれて、三半規管の中に入り込んだことが原因となって、平衡感覚に異常をきたす。 - 対策
・寝返り体操
・枕を高くして寝る
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回グルグルめまいを改善する「寝返り体操」のやり方についてまとめました。
めまいって、本当に辛いです。
少しでも改善できるように「寝返り体操」したいと思います。
でも無理はしないように、症状が続くようなら医療機関を受診しましょう！
ぜひ参考にしてみてくださいね。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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