2023年3月9日放送の「あしたが変わるトリセツショー」は、「ドライアイを改善する1日10秒マイボーム洗顔のやり方」について紹介されました。
教えてくれたのは、お茶の水・井上眼科クリニック院長の天野史郎先生です。
早速、「ドライアイを改善する1日10秒マイボーム洗顔」の具体的なやり方について、詳しくまとめてみました。
ドライアイを改善する1日10秒マイボーム洗顔
マイボーム洗顔は、アブラ不足タイプのドライアイ（アブラ不足タイプのドライアイについては後述します）に有効です。
すべてのドライアイに効くわけではありません。
症状が改善しない場合は、無理に続けないで、眼科医に相談することをオススメします。
ドライアイを改善する1日10秒マイボーム洗顔のやり方
- 始める前に、必ず手を洗って清潔にします。
- ぬるま湯で手を湿らせて、まつ毛の根元を意識して、５回ほど優しくなでるように洗います。
- 行うタイミングは、洗顔後や入浴中がオススメです。
- 目元用のコットンパッドなどをぬるま湯に湿らせて使用してもOKです。
- 強くこすったり、まぶたの内側まで指を入れたりしないように注意しましょう！
- 朝晩２回、毎日１０秒、２週間続けてみてください。
マイボーム洗顔の効果
マイボーム洗顔を２週間続け、前後で比較すると
石田さん 洗顔前：３９nm → ２週間後：６６nm ＋２７nm
石井さん 洗顔前：４６nm → ２週間後：６６nm ＋２０nm
橋本さん 洗顔前：６９nm → ２週間後：７４nm ＋ ５nm
秋原さん 洗顔前：６６nm → ２週間後：７０nm ＋ ４nm
みなさんのアブラの量が増えています。
そして皆さんの感想は
- 目が乾く感じが少なくなった。
- 今まで目を開けているのが、つらい時があるんですけど、そういうのが全然なくなった。
- まさかこんなに変わるとは思っていなかったので、１日の間に、ちょっとだけ習慣化させることで、こんなにも生活の質（QOL）が上がるとは思っていなかったです。
とのことでした。
マイボーム洗顔の効果、ありそうですね。
アブラのある涙は、天然の保湿剤です。
朝晩の２回、顔を洗うついでにマイボーム洗顔を行いましょう！
アブラ不足タイプのドライアイとは
ドライアイ患者の８６％がアブラ不足
ある研究で、ドライアイ患者の涙を調べた結果、涙が３つのタイプに分けられました。
- 水分が不足：１４％
- 水分とアブラが不足：３６％
- アブラが不足：５０％
つまり、ドライアイの患者さんの８６％は、アブラが不足しているという結果でした。
涙は３つの層から出来ている
普段から目を覆っている涙は、３つの層から出来ています。
目の角膜に近い方から
- １層目：ムチン
ネバネバした性質で、角膜と水をくっつける役割があります。 - ２層目：水
涙の９９％を占め、目の健康に必要なビタミンや栄養素を含んでいます。 - ３層目：アブラ
一番外側にあるアブラは、涙のわずか１％未満ですが、水分の蒸発を防ぐ役割があります。
アブラが不足すると涙が蒸発してしまう
涙の３つの層の一番外側にある「アブラ」が不足すると、涙が蒸発し、ドライアイになってしまします。そして、ホコリやバイ菌が入り、角膜が傷ついたり、感染症をひき起こしたりすることもあります。
ドライアイを防ぐためには、お肌の乾燥を防ぐために保湿するのと同様に、目もアブラ入の涙で保湿することが大切なのです。
アブラが不足する原因は、マイボーム腺の詰まり
アブラが不足する原因の一つと考えられているのが、マイボーム腺の詰まりです。
マイボーム腺は、まつ毛の生え際のやや内側にある涙のアブラが出る場所のことで、涙と出る場所が違います。
では、マイボーム腺が詰まる原因は何なのか
- アブラの多い食生活
アブラの多い食生活を続けていると、マイボーム腺の出口がアブラで詰まってしまいます。 - フケや皮脂
まつ毛にフケや皮脂がたまると、マイボーム腺の出口をふさいでしまいます。 - アイメークの残り（特に女性に多い）
まつ毛の内側までアイラインをひくことで、洗顔で落としきれず、マイボーム腺の出口がふさがれてしまいます。
このマイボーム腺の詰まりをなくし、涙のアブラを復活させるのが、マイボーム洗顔です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、「ドライアイを改善する1日10秒マイボーム洗顔」について、お茶の水・井上眼科クリニック院長の天野史郎先生に教えていただきました。
目の乾きを感じたら、やたらと目薬をさす毎日でしたが、マイボーム洗顔、早速実践しよと思います。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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