2023年1月22日放送の健康カプセル”ゲンキの時間”で万能ストレッチのやり方について紹介されました!
教えてくれたのは、北里大学整形外科医医学博士の高平尚伸先生です。
万能ストレッチ
万能ストレッチの効果の理由
身体が硬いと余計な筋肉を使うので、ストレッチをすることで余計な筋肉を使わなくなり、可動域も広がり、動きやすく疲れにくくなるそうです。
また、ストレッチの効果で胸郭の可動域が広がり肺活量が増え、息切れがしにくく疲れにくい身体につながるそうです。
そして、身体が柔らかくなったことで、血流もよくなり、手足の温度も上昇したり、寝付きが良くなったりもするそうです。
万能ストレッチのやり方
万能ストレッチ①のやり方
カラダの前側の筋肉に効果があり、腸腰筋が伸ばせるストレッチです。
- 壁の角の部分に正面に立ち、左右の壁に両手をつきます。
- 両手のひじを伸ばして、片脚を前に出してひざを曲げて、腰を落とします。
- 顔を上げて、できるだけ上を見ながら、20秒キープします。
万能ストレッチ②のやり方
かかとが浮き上がりそうになるのを我慢して、かかとを床に付けることで、足首やふくらはぎの腓腹筋に効果的です。
- 壁の角の部分に正面に立ち、左右の壁に両手をつきます。
- 両手のひじを曲げて、片脚を前に出します。
- 両手より顔が前に出るように、身体を壁に近づけて20秒キープします。
万能ストレッチ③のやり方
身体の後ろ側が伸ばされ、肩甲骨周りの筋肉にも効果的です。
※手の位置によって、ストレッチされる肩甲骨周りの筋肉は変わります。
- 壁の角の部分に正面に立ち、左右の壁に両手をつきます。
- 両手のひじを伸ばして、片脚を前に出し、つま先を上げます。
- 顔を下に向けておへそを覗き込むようにし、両方のひざを伸ばして20秒キープします。
万能ストレッチのやり方
- 万能ストレッチ①〜③を反対側の脚も同様に行って1セットを1日3セット行います。
万能ストレッチの最適な時間帯
- ご自身の空いている時間に行えば良いそうです。
- 長時間同じ姿勢で座った後(例えば、パソコンやスマホで猫背になっている状態)には、非常に効果が高いそうです。
高平尚伸先生のストレッチ本
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まとめ
いかがでしたでしょうか?
セルフケアを続けることで、健康な身体を手に入れることができるようなので、まずは実践してみたいと思います。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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