【あさイチ】猫背ストレッチのやり方（１回５秒１日５回）を紹介！碓田拓磨さんが伝授

2023年6月19日放送のあさイチで、「猫背ストレッチ」のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは、早稲田大学講師の碓田拓磨さんです。

早速、「猫背ストレッチ」のやり方について、コツや注意点などの詳しい方法をまとめてみました。

猫背「改善」ストレッチのやり方

猫背ストレッチのやり方

1. 椅子に浅く腰掛けて、お尻の後ろで手のひらを上にして組みます。
2. 鼻から息を吸って、口から細く息を吐きながら。
3. 胸を開くように肩を後ろに引き、引き終わったら頭を後ろに倒します。
4. ３秒数えて、肩を戻します。
5. これを、１回５秒、１日５回を目標に（できれば２０回）こまめに行います。

猫背ストレッチのコツや注意点

• 肩を目一杯後ろに引くことがポイントです。
• 肩を後ろに引くことで、肩甲骨が真ん中に寄ります。そのときに、肩甲骨に挟んだレモンを搾るイメージで肩を後ろに引きます。
• 腰を前に押し出してしまうと、腰を痛めることに繋がるので、注意が必要です。
• 首に痛みなど、問題を抱えている方は、肩を引くだけでも十分に効果があるので、その分肩をしっかりと引きます。
• 立ってするときも、お腹を突き出さずに、お腹を後ろに引き気味にして行います。

猫背ストレッチの効果

• 歯磨きのように、こまめに行うのが大事です。

• 背中が丸まった後に、それを帳消しにするつもりで、１回でも行うことで、十分に効果があります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、「猫背ストレッチ」を早稲田大学講師の碓田拓磨さんに教えていただきました。

スマホを見る機会も増えてきて、気がつけば猫背になっている自分がいます。
今回教えていただいた「猫背ストレッチ」、歯磨きのように習慣化したいと思います。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。