2023年5月13日放送の「土曜はナニする」の”10分ティーチャー”で、１分体操「座ったままでOK！1日1分！ズルい腹筋」のやり方が紹介されました。
教えてくれたのは、筋活アドバイザーの星野光一先生です。
早速、「座ったままでOK！1日1分！ズルい腹筋」のやり方について、コツなどの詳しい方法をまとめてみました。
「座ったままでOK！1日1分！ズルい腹筋」のやり方
１日たった１分、ぽっこりお腹やうきわ肉を撃退する最強の呼吸法、イスに座ったままでOKの世界一ラクなズルい腹筋です。
アウターマッスルとインナーマッスルを同時に鍛えることで、スッキリと痩せたお腹が手に入ります。
T・F・M呼吸のやり方
ズルい腹筋で、最も重要なのは呼吸法です。
T（体幹）・F（風船）・M（メソッド）呼吸が重要で、この呼吸法が上手くできないと効果も期待できません。
まずは、T・M・F呼吸法をマスターしましょう。
- イスを準備します。
※イスは、必ず両足が地面につく高さで、肘掛けの無いイスを用意します。
- イスに座って、上体に細長い風船があることを強くイメージします。
- ５秒間、鼻から息を吸って、お腹をへこませます。
- 上体にイメージした風船の胸の部分を膨らませ、お腹の部分を目一杯へこませるながら行います。
- ５秒間、ほほとお腹を膨らませて、口から息を吐きます。
- へこませたお腹を膨らませるイメージで、息を吐いていきます。
- 息を吸うときにへこませた、お腹の風船を大きく膨らませるイメージで息を吐いていきます。
- この吸って、吐くの動作を５秒間ずつ行います。
- T・F・M呼吸がインナーマッスルを刺激することで、理想のウエストに近づきます。
ぽっこりお腹に効果的なズルい腹筋：基礎編
- T・F・M呼吸を意識しながら行います。
- イスに座って、両腕を横から高く上に伸ばして、頭の上で両手を合わせます。
- 両腕で頭をギュッと挟み込むように強く腕を上げます。
- 手を合わせるのが難しければ、両手を組んでもOKです。
- ①のポーズをキープして、５秒間、鼻から息を吸って、お腹をへこませます。
- 鼻から息を吸って、お腹の部分をギュッと縮めていきます。
- ５秒間、ほほを膨らませながら息を吐きつつ、お腹を膨らませ、合掌のポーズになるように、両手を胸の前まで下ろします。
- この運動を５回繰り返します。
- ５回繰り返すだけで、アウターマッスルとインナーマッスルの両方がしっかりと刺激され、理想のペタ腹に近づけます。
ぽっこりお腹に効果的なズルい腹筋：応用編
- イスに座って、基礎編と同様に両手を頭上で合わせて鼻から息を吸って、お腹を５秒間へこませます。
- ５秒間、ほほとお腹を膨らませながら息を吐き、両手を胸の前まで下ろして、そのタイミングで右脚をまっすぐ上にあげて伸ばし、目線をお腹にします。
- 【５秒吸う】両手を頭上・お腹をへこませる。
- 【５秒吐く】胸まで下ろす・片脚を上げる。
- この動作を交互に３回ずつ行います。
うきわ肉解消＆くびれGETのズルい腹筋
動きにひねりを加えることで、脇腹にある外腹斜筋を刺激して鍛えることで、お腹周りをスッキリと見せることができます。
- イスに座って、両ひざをしっかりと付けます。
- 両ひざを押し合うよりも、内ももに力をいれます。
本や薄いノートなどを挟んで、落ちないようにするとより効果的に行なえます。
- 鼻から大きく息を吸って、お腹をへこませつつ、頭の上で両手を合わせて、身体を４５度、右にひねり、５秒間静止します。
- T・F・M呼吸を意識して、動かすことの少ないお腹の横の筋肉を刺激します。
- ほほとお腹を膨らませながら、合掌した両手を右胸まで下ろして、おじぎをして背中を丸め、５秒間、息を吐きます。
- かかとを上げることで、腹筋全体をまんべんなく鍛えることが出ます。
- 吸って吐くの動作を、左右で３回ずつ行います。
星野光一先生の著書：1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋
リンク
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、筋活アドバイザーの星野光一先生が、１分体操「座ったままでOK！1日1分！ズルい腹筋」のやり方を教えてくれました。
呼吸法は重要です。そして、続けることも大事です。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
コメント