【土曜はナニする】1分体操「座ったままでOK!1日1分!ズルい腹筋」のやり方を紹介!星野光一先生が伝授

腹筋を気にする女性 土曜はナニする
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2023年5月13日放送の「土曜はナニする」の”10分ティーチャー”で、1分体操「座ったままでOK!1日1分!ズルい腹筋」のやり方が紹介されました。

教えてくれたのは、筋活アドバイザーの星野光一先生です。

早速、「座ったままでOK!1日1分!ズルい腹筋」のやり方について、コツなどの詳しい方法をまとめてみました。

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「座ったままでOK!1日1分!ズルい腹筋」のやり方

1日たった1分、ぽっこりお腹やうきわ肉を撃退する最強の呼吸法、イスに座ったままでOKの世界一ラクなズルい腹筋です。

アウターマッスルとインナーマッスルを同時に鍛えることで、スッキリと痩せたお腹が手に入ります。

T・F・M呼吸のやり方

ズルい腹筋で、最も重要なのは呼吸法です。

T(体幹)・F(風船)・M(メソッド)呼吸が重要で、この呼吸法が上手くできないと効果も期待できません。

まずは、T・M・F呼吸法をマスターしましょう。

  • イスを準備します。
    ※イスは、必ず両足が地面につく高さで、肘掛けの無いイスを用意します。
  1. イスに座って、上体に細長い風船があることを強くイメージします。
  2. 5秒間、鼻から息を吸って、お腹をへこませます。
  • 上体にイメージした風船の胸の部分を膨らませ、お腹の部分を目一杯へこませるながら行います。
  1. 5秒間、ほほとお腹を膨らませて、口から息を吐きます。
  • へこませたお腹を膨らませるイメージで、息を吐いていきます。
  • 息を吸うときにへこませた、お腹の風船を大きく膨らませるイメージで息を吐いていきます。
  1. この吸って、吐くの動作を5秒間ずつ行います。
  • T・F・M呼吸がインナーマッスルを刺激することで、理想のウエストに近づきます。

ぽっこりお腹に効果的なズルい腹筋:基礎編

  • T・F・M呼吸を意識しながら行います。
  1. イスに座って、両腕を横から高く上に伸ばして、頭の上で両手を合わせます。
  • 両腕で頭をギュッと挟み込むように強く腕を上げます。
  • 手を合わせるのが難しければ、両手を組んでもOKです。
  1. ①のポーズをキープして、5秒間、鼻から息を吸って、お腹をへこませます。
  • 鼻から息を吸って、お腹の部分をギュッと縮めていきます。
  1. 5秒間、ほほを膨らませながら息を吐きつつ、お腹を膨らませ、合掌のポーズになるように、両手を胸の前まで下ろします。
  2. この運動を5回繰り返します。
  • 5回繰り返すだけで、アウターマッスルとインナーマッスルの両方がしっかりと刺激され、理想のペタ腹に近づけます。

ぽっこりお腹に効果的なズルい腹筋:応用編

  1. イスに座って、基礎編と同様に両手を頭上で合わせて鼻から息を吸って、お腹を5秒間へこませます。
  2. 5秒間、ほほとお腹を膨らませながら息を吐き、両手を胸の前まで下ろして、そのタイミングで右脚をまっすぐ上にあげて伸ばし、目線をお腹にします。
  • 【5秒吸う】両手を頭上・お腹をへこませる。
  • 【5秒吐く】胸まで下ろす・片脚を上げる。
  • この動作を交互に3回ずつ行います。

うきわ肉解消&くびれGETのズルい腹筋

動きにひねりを加えることで、脇腹にある外腹斜筋を刺激して鍛えることで、お腹周りをスッキリと見せることができます。

  1. イスに座って、両ひざをしっかりと付けます。
  • 両ひざを押し合うよりも、内ももに力をいれます。
    本や薄いノートなどを挟んで、落ちないようにするとより効果的に行なえます。
  1. 鼻から大きく息を吸って、お腹をへこませつつ、頭の上で両手を合わせて、身体を45度、右にひねり、5秒間静止します。
  • T・F・M呼吸を意識して、動かすことの少ないお腹の横の筋肉を刺激します。
  1. ほほとお腹を膨らませながら、合掌した両手を右胸まで下ろして、おじぎをして背中を丸め、5秒間、息を吐きます。
  • かかとを上げることで、腹筋全体をまんべんなく鍛えることが出ます。
  • 吸って吐くの動作を、左右で3回ずつ行います。

星野光一先生の著書:1日1分!座ったままでOK!ズルい腹筋

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、筋活アドバイザーの星野光一先生が、1分体操「座ったままでOK!1日1分!ズルい腹筋」のやり方を教えてくれました。

呼吸法は重要です。そして、続けることも大事です。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

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