【土曜はナニする】「ゆるジャンプダイエット」の方法！伊賀瀬道也先生が伝授

2023年2月25日放送の「土曜はナニする」の”10分ティーチャー”は、「ゆるジャンプダイエット」国立大学教授・医師が考案、自身の肥満体形を克服した1分ゆるジャンプ・ダイエットが紹介されました。

教えてくれたのは、愛媛大学医学部附属病院 抗加齢・予防医療センター長の伊賀瀬道也（いがせみちや）先生です。

早速、「ゆるジャンプダイエット」のやり方、コツなどの詳しい方法をまとめてみました。

「ゆるジャンプダイエット」のやり方

ゆるジャンプダイエットの効果

ゆるジャンブの特徴は、筋トレと有酸素運動が同時に出来ること、筋トレ＋有酸素運動のダブルの効果を得ることができます。
ランニングや自転車の運動よりも、運動強度が高いのが「ゆるジャンブ」です。

なぜ「ゆるジャンブ」でやせるのかと言うと、人の体の筋肉の約７割（６０〜７０％）が下半身に集中していることから、下半身を鍛えることで、基礎代謝がアップし、結果としてやせやすい体になると言うことです。

ジャンプで下半身を鍛える→基礎代謝がアップ→痩せやすい体に変わる

「ゆるジャンブ」は、しんどい動きや道具も不要、どこでも気軽に出来ます。

ゆるジャンプダイエットの準備運動

ジャンプするだけと言っても、体への負担の軽減やケガの防止のために、まずは準備運動から始めましょう！

1. 真っ直ぐにたった状態で、両方の手首・足首は片足ずつ、両方向に 20回ゆっくりまわします。
2. 続いて、ひざの屈伸を10回行います。

「スタンダードジャンプ（ゆるジャンプダイエット）」のやり方

スタンダードジャンプは、下半身の筋肉を鍛えるシンプルなジャンプです。

スタンダードジャンプの効果は、第二の心臓と言われるふくらはぎが鍛えられて、血流が良くなって、高血圧の予防や改善にも効果が期待できます。

ジャンプは、単調なので、楽しい映像や音楽を視聴しながら、楽しく跳ぶのがオススメです。
伊賀瀬道也先生のオススメは、ヴァン・ヘイレンの「JUMP」です。

1. まっすぐに立った状態で、まっすぐ上に跳んで、まっすぐ降ります。

1. 30秒間ジャンプします。

「横上げジャンプ（ゆるジャンプダイエット）」のやり方

横上げジャンプは、下半身にさらに負荷がかかります。

1. 体は正面を向いて、脚を交互に横に上げてジャンプします。

1. ３０秒間ジャンプします。

「マッスルジャンプ（ゆるジャンプダイエット）」のやり方

マッスルジャンプは、跳びながら腕に負荷をかけることで、エネルギー消費効果も高まり、下半身と二の腕やせに効果的なジャンプです。

用意するもの
水の入った約３００mlのペットボトル２本を用意します。

1. 両手にペットボトルを持ってジャンプします。
2. 両腕は、ジャンプに合わせて横に上げます。

1. ３０秒間ジャンプします。

「バンザイジャンプ（ゆるジャンプダイエット）」のやり方

バンザイジャンプは、下半身とウエストやせに効果的なジャンプです。

手を上げて跳ぶことで、骨盤が立ち、姿勢が改善されて腰痛予防に効果的です。

1. 両手を真っ直ぐ上げて、ジャンプします。

1. ３０秒間ジャンプします。

「フィギュアスケートジャンプ（ゆるジャンプダイエット）」のやり方

フィギュアスケートジャンプは、バンザイジャンプの進化系で、さらに負荷を向上させたジャンプで、両手を頭の上でクロスしてジャンプするので、ウエストやせにさらに効果が期待できます。

1. 両手を上げて頭の上でクロスして、ジャンプします。

1. ３０秒間ジャンプします。

「かかと上げ下げ運動」ジャンプするのが難しい方のために

かかと上げ下げ運動は、騒音が気になったり、足腰が不安でジャンプをするのが難しい方にオススメです。

第二の心臓とも言われる、ふくらはぎを鍛えることが出来て、ゆるジャンプに近い効果が得られます。

1. 椅子の背を持って、背筋を伸ばした状態で、足を肩幅に開いて立ちます。
2. 両足のかかとを上げて、つま先立ちになり、かかとに体重をかけて、ゆっくり下ろします。
3. 1分を目安に、上げ下げを繰り返します。

伊賀瀬道也先生の著書：1分ゆるジャンプ・ダイエット

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、愛媛大学医学部附属病院 抗加齢・予防医療センター長の伊賀瀬道也（いがせみちや）先生が、自身の肥満体形を克服した1分ゆるジャンプ・ダイエット法「跳ぶだけでやせる！？ゆるジャンプダイエット」を教えてくれました。

ゆるジャンプダイエット、わずか３０秒間のジャンプですが、結構キツイです。
まずは１週間続けてみましょう！

ぜひ参考にしてみてくださいね。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。